Čuvena pevačica zavodljive figure svakodnevno vežba bar sat vremena, pa je zategnuta i zaobljena baš na onim mestima gde treba.
Nema te žene koja sa zavišću ne pogleda Dženifer Lopez i njenu milion dolara “tešku” zadnjicu. Većina bi želela čvrsto oblikovanu pozadinu koja, nažalost, s godinama prva strada, najčešće zbog sedenja na poslu i fizičke neaktivnosti. Možda i Dženifer Lopez nosi steznike ispod haljine, ali svakodnevno vežba bar sat vremena. Probajte prvo s vežbama. Možete da ih radite čak i u kancelariji za vreme pauze. I sigurno ćete se bolje osećati ako bez pomoći pojaseva, steznika i čarapa postignete promenu u obimu kukova.
Evo nekoliko jednostavnih vežbi, pa isprobajte.
* Stopala raširite u ravni s ramenima, a rukama obuhvatite bokove. Zauzmite položaj čučnja, potom se izdignite na vrhove prstiju i pazite pritom da vam je zadnjica u ravni s kolenima. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Ispravite telo i ponovite vežbu deset puta.
Foto: Freepik.com
Čučnjevi su idelani za oblikovanje zadnjice
* S nogama u raskoraku u širini ramena napravite čučanj. Stavite dlanove na pod malo ispred stopala.
Dok prstima dodirujete tlo, podižite kukove i zadnjicu prema gore s lagano savijenim kolenima. Ponovite vežbu deset puta.
* Ispravite se s blago razmaknutim nogama. Savijte noge malo u kolenima i nagnite se blago napred, kao da hoćete da uradite čučanj. Zaustavite se u toj poziciji i napravite brzi iskorak u stranu levom nogom. Zatim brzo pomerite i desnu nogu ka levoj, zaustavite se na kratko, a potom sve ponovite u desnu stranu. Vežbu radite 10 puta, ubrzavajući ritam.
Foto: Freepik.com
Sa svakom nogom uradite po 10 ponavljanja
* Spustite se na kolena i laktove, držeći leđa paralelno s podom. Levu nogu podignite unazad, formirajući ugao od 90 stepeni, i dižite je što više gore možete. Posle deset ponavljanja vežbu ponovite s drugom nogom.
Uvek drugačije
Ako vežbate svaki dan, onda svaki trening mora da bude drugačiji, otkriva Majkl Džordž, lični trener.
– Ponedeljkom vežbajte pilates, utorkom vozite bicikl, sredom idite na ples, četvrtkom na plivanje ili tenis, petkom trčite, a subotu i nedelju iskoristite za šetnju. Tako ćete uspešno vežbati apsolutno sve grupe mišića – predlaže on.
Moda i lepota
Želite da osvežite vašu boju kose ove jeseni? Donosimo najtraženije nijanse farbi…
sledeća vest
#Zategnite #zadnjicu #kao #Džej #Vežbe #pomoću #kojih #ćete #promeniti #stas