Kada žečite da izgubite na težini, nije tajna da je održavanje hranljive dijete jedan od najvažnijih koraka koje treba preduzeti. Evo nekoliko smernica i ideja za večeru…
Ako želite da smršate, za večeru se preporučuje uravnotežen obrok koji sadrži kombinaciju proteina, vlakana, zdravih masti i povrća. Sledi nekoliko smernica.
Šta jesti?
Proteini: Piletina, ćuretina, riba, jaja, tofu ili mahunarke kao što su sočivo i pasulj su odlični izvori proteina.
Povrće: Šareno povrće obezbeđuje različite hranljive materije. Možete da izaberete brokoli, spanać, paprike, paradajz, tikvice ili bilo koje drugo sezonsko povrće.
Foto: Shutterstock
Iskoristite sezonu bundeve
Složeni ugljeni hidrati: Testenina od integralnog brašna, smeđi pirinač, kinoa ili leblebije su dobri izvori složenih ugljenih hidrata.
Zdrave masti: Avokado, orasi, maslinovo ulje ili masna riba (kao što je losos) obezbeđuju zdrave masti.
Voće: Ako želite desert, izaberite voće kao što su bobičasti plodovi, jabuke ili kruške.
Kada jesti?
Što se tiče vremena, idealno bi bilo večerati bar 2-3 sata pre spavanja. Ovo daje telu dovoljno vremena da svari hranu pre odmora. I naravno, uvek slušajte svoje telo i prilagodite svoje navike u ishrani svojim potrebama.
Par predloga za lagana, ali ukusna jela
Pileća salata sa avokadom: Pileći file skuvajte ili ispecite i isecite na trake. Dodajte svež avokado, čeri paradajz, zeleniš po izboru i pokapajte maslinovim uljem. So i biber dodajte po ukusu.
Foto: Shutterstock
Pileća salata
Kinoa sa povrćem: Kuvajte kinou prema uputstvu na pakovanju. Dodajte kuvano povrće kao što su brokoli, paprika i paradajz. Začinite limunovim sokom, maslinovim uljem i svežim začinskim biljem.
Bareni losos sa batatom: Losos skuvati na pari, posoliti i dodati malo limunovog soka. Poslužite uz kuvani slatki krompir.
Tikvice sa kinoom i feta sirom: Tikvice isecite na trakice i kratko propržite u tiganju. Dodajte kuvanu kinoju, svežu nanu i izmrvljeni feta sir. Začinite maslinovim uljem i crnim biberom.
Svi ovi recepti su bogati hranljivim materijama i pružiće vam dobar osećaj sitosti.
Zdravlje
Najbolje je da suvo voće pre konzumiranja potopite u vodi na 1.5-2h, a posle ga isperite pod mlazom hladne vode.
sledeća vest
#Želite #smršate #Ovo #najbolji #izbor #večeru