Četiri veka star savet.
Medicina skoro svakodnevno napreduje. Novi lekovi, novi suplementi, nove vakcine i injekije, i sve druge neophone karike u lečenju starih bolesti na bolji i unapređen način, kao i uspešno otkrivanje i tretiranje novih vidova oboljenja.
Ipak, nekako, vrlo često se vratimo korenima i od davnina korišćenim načinima u borbi protiv virusa, upala, pa čak i trikovima za lepšu kosu ili ten.
Sada pričamo o suplemnetu, koji je još 1697. godine doktor Nehemija Grju prepoznao kao rešenje raznih bolesti, uključujući migrene, kardiovaskularne bolesti i dijabetes – a koji i danas redovno uzimamo, kako nakon upale mišića, tako i za lepši san.
Reč je o magnezijumu.
Ćinjenica da je preporuka za onos ovog suplementa datira još iz 17. veka, bila je dovoljna ova informacija postane viralna na TikToku, a svoje iznenađenje su mnogi podelili.
Njima se pridružila i jedna doktorka iz Velike Britanije koja je iznela svoje mišljenje.
„Kao doktor jedan suplement uzimam sama, preporučujem ga roditeljima, prijateljima i pacijentima – to je magnezijum“
Magnezijum ima mnoge benefite. Pogodno utiče na simptome PMS-a, zdravlje srca, nivo šećera u krvi i raspoloženje. Magnezijum je ključan za vaš mozak i telo.
A evo šta kažu i istraživanja:
1. Uključen je u stotine biohemijskih reakcija u vašem telu
Magnezijum se nalazi u celom telu. Svaka ćelija sadrži ovaj mineral i potreban mu je za funkcionisanje.
Oko 60% magnezijuma se nalazi u kostima, dok je ostatak u mišićima, mekim tkivima i tečnostima, uključujući i krv.
I uključen je u:
Stvaranje energije: pretvaranje hrane u energiju
Formiranje proteina: stvaranje novih proteina iz aminokiselina
Održavanje gena: pomaže u stvaranju i popravljanju DNK i RNK
Pokreti mišića: pomažu u kontrakciji i opuštanju mišića
Regulacija nervnog sistema: regulacija neurotransmitera, koji šalju poruke u vaš mozak i nervni sistem
Ipak, studije sugerišu da otprilike 50% odraslih unosi manje od preporučene dnevne količine magnezijuma.
2. Može poboljšati performanse vežbanja
Magnezijum pomaže u premeštanju šećera u krvi u vaše mišiće i uklanjanju laktata, koji se može nakupiti tokom vežbanja i izazvati umor.
Studije pokazuju da suplementi magnezijuma mogu biti posebno korisni za poboljšanje performansi vežbanja kod starijih odraslih osoba i onih sa nedostatkom ovog hranljivog sastojka.
Foto:Shutterstock
Jedna starija studija na 2.570 žena povezala je veći unos magnezijuma sa povećanom mišićnom masom i snagom. U studiji iz 2019. godine, profesionalni biciklisti koji su uzimali 400 mg magnezijuma dnevno tokom 3 nedelje uspostavili su brži oporavku mišića i zaštitu od oštećenja mišića nakon naporne trke, od onih koji su uzimali placebo.
3. Pomaže u borbi protiv depresije
Magnezijum igra ključnu ulogu u funkciji mozga i raspoloženju, a niski nivoi su povezani sa povećanim rizikom od depresije.
Analiza iz 2020. sugerisala je da stres može da iscrpi magnezijum, povećavajući podložnost stresu i depresiji. Štaviše, dopuna ovim mineralom može pomoći u smanjenju simptoma depresije.
Axel Bueckert / Alamy / Alamy / Profimedia
U jednoj maloj osmonedeljnoj studiji, uzimanje 500 mg magnezijuma dnevno dovelo je do značajnog poboljšanja simptoma depresije kod ljudi sa nedostatkom ovog minerala. Osim toga, dve nedelje kraća studija na 126 ljudi pokazala je da uzimanje 248 mg magnezijuma dnevno smanjuje simptome depresije i anksioznosti, bez obzira na status magnezijuma.
4. Pozitivno utiče na nivo šećera u krvi
Studije sugerišu da oko 48% ljudi sa dijabetesom tipa 2 ima nizak nivo magnezijuma u krvi, što može narušiti sposobnost tela da efikasno reguliše nivo šećera u krvi.
Pored toga, istraživanja pokazuju da ljudi koji konzumiraju više magnezijuma imaju manji rizik od dijabetesa tipa 2.
Prema jednoj analazi, suplementi magnezijuma pomažu u poboljšanju osetljivosti na insulin, ključnog faktora u kontroli šećera u krvi.
#related-news_1
5. Doprinosi zdravlju srca
Magnezijum igra važnu ulogu u održavanju zdravog i snažnog srca.
Istraživanja iz 2021. pokazuje da suplementi magnezijuma mogu pomoći u smanjenju visokog krvnog pritiska, što može biti faktor rizika za srčana oboljenja.
Druge analize dokazuju da visok unos magnezijuma snižava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i visokog krvnog pritiska.
Štaviše, otkriveno je da suplementi magnezijuma poboljšavaju više faktora rizika za srčana oboljenja, uključujući trigliceride, LDL (loš) holesterol, HDL (dobar) holesterol i nivoe sistolnog krvnog pritiska, posebno kod ljudi sa nedostatkom magnezijuma.
6. Ima antiinflamatorne benefite
Nizak unos magnezijuma je povezan sa povećanim nivoom upale, usporava tragove starenja i smanjuje rizik od hroničnh bolesti.
Studije dokazuju ove tvrdnje, pokazujući da suplementi magnezijuma mogu smanjiti CRP i druge markere upale, kao što je interleukin-6.
7. Može pomoći u sprečavanju napada migrene
Migrenske glavobolje mogu biti bolne i često izazivaju mučninu, povraćanje i osetljivost na svetlost i buku.
Neki istraživači veruju da ljudi sa migrenom češće od drugih imaju nedostatak magnezijuma. Nekoliko studija sugeriše da suplementi magnezijuma mogu čak sprečiti i lečiti migrenske glavobolje.
Weyo / Alamy / Alamy / Profimedia
U jednoj starijoj studiji, suplementacija sa 1 grama magnezijuma obezbedila je olakšanje od akutnih napada migrene brže i efikasnije nego obični lek.
Konzumiranje više hrane bogate magnezijumom takođe može pomoći u smanjenju simptoma migrene.
8. Može poboljšati simptome PMS-a
Predmenstrualni sindrom (PMS) često izaziva simptome kao što su zadržavanje vode, grčevi u stomaku, umor i razdražljivost.
Neka istraživanja sugerišu da suplementi magnezijuma pomažu u ublažavanju ovih simptoma. To može biti zato što nivoi magnezijuma variraju tokom menstrualnog ciklusa, pogoršavajući simptome PMS-a kod onih sa nedostatkom ovog suplementa.
Foto:Shutterstock
Jedno istraživanje je pokazalo da uzimanje 300 mg magnezijuma dnevno pomaže u smanjenju nadimanja, depresije i anksioznosti kod studenata sa PMS-om u poređenju sa kontrolnom grupom.
9. Zdravije kosti
Magnezijum je ključan za održavanje zdravlja kostiju. U stvari, 50–60% magnezijuma u telu nalazi se u kostima.
Neke studije povezuju niže nivoe ovog minerala sa većim rizikom od osteoporoze, zbog čega kosti postaju slabe.
Trogodišnja studija na 358 ljudi koji su bili podvrgnuti hemodijalizi — tretmanu koji pomaže u uklanjanju vode iz krvi — pokazala je da su oni koji su konzumirali najmanje magnezijuma imali tri puta više fraktura od onih sa najvećim unosom.
10. Bolji san
Suplementi magnezijuma se često koriste kao prirodni lek za probleme sa spavanjem kao što je nesanica.
To je zato što magnezijum reguliše nekoliko neurotransmitera uključenih u san, kao što je gama aminobuterna kiselina.
Foto:Shutterstock
Studija na skoro 4.000 odraslih je povezala povećan unos ovog minerala sa poboljšanim kvalitetom i trajanjem sna.
Dnevna doza
Preporučeni dnevni unos je 400–420 mg za muškarce i 310–320 mg za žene.
Ovaj mineral možete dobiti i iz hrane i iz suplemenata.
Izvori hrane
Sledeće namirnice su bogate magnezijumom
Seme bundeve: 37% dnevne doze na 28 grama
Čia semenke: 26% dnevne doze na 28 grama
Spanać, kuvan: 19% dnevne doze na 90 grama
Bademi: 19% dnevne doze na 28 grama
Indijski orasi: 18% dnevne doze na 28 grama
Crni pasulj, kuvan: 14% dnevne doze na 86 grama
Edamame, kuvano: 12% dnevne doze na 78 grama
Kikiriki puter: 12% dnevne doze na 32 grama
Smeđi pirinač, kuvan: 10% dnevne doze na 100 grama
Losos, kuvan: 6% dnevne doze na 85 grama
Halibut, kuvan: 6% dnevne doze na 85 grama
Avokado: 5% dnevne doze na 75 grama
#Medicinski #recept #navodi #jedan #suplement #kao #lek #sve #bolesti