Postoji nekoliko znakova koji ukazuju da vam nedostaje kalijum.
Ako jedete mnogo hrane koju brzo pripremite iz kesice ili namirnica koje su unapred pripremljene i samo ih izvadite iz pakovanja i zagrejete, velika je verovatnoća da imate nedostatak kalijuma.
Naravno, preporuka je da obavezno odete kod lekara, koji će nakon testova reći da li je to zaista tako.
Kalijum ima mnogo zadataka u telu, uključujući brigu o kontrakciji mišića, regulisanje tečnosti i osiguravanje ravnoteže minerala.
Osim toga, brine se i o ublažavanju posledica koje nastaju kad konzumirate previše soli.
On štiti krvne sudove od oštećenja, zadebljanja i visokog krvnog pritiska.
Simptomi koji ukazuju na nedostatak kalijuma
Umor
Kao što smo već utvrdili, telu je potrebno dovoljno kalijuma za normalno funkcionisanje.
Da li ste bili prilično umorni u poslednje vreme, iako vodite računa o tome da dovoljno spavate i imate redovan ritam spavanja?
To može biti posledica nedostatka kalijuma.
Takođe, umor može biti uzrokovan stresom, lošom ishranom i nedostatkom sna, a sve su to problemi koji se mogu povezati sa niskim sadržajem kalijuma.
Grčevi u mišićima
Obično se javljaju kada ste fizički aktivni, ali to ne mora biti slučaj sve vreme.
Mogu da se jave i kad ne vežbate ili ne radite fizičke zadatke, što je verovatno znak upozorenja da morate da jedete više namirnica bogatih kalijumom.
Osećaj slabosti i vrtoglavice
Vrtoglavica ne znači nužno da ste dehidrirani, može biti mnogo uzroka.
Nivoi kalijuma u telu variraju tokom dana i mogu značajno da variraju.
Zbog smanjenja kalijuma, otkucaji srca se usporavaju, pa možete doći i do nesvestice.
Situacija nikako nije normalna i u svakom slučaju vam je potrebna pomoć lekara. Nipošto nemojte sami sebi postavljati dijagnozu.
Obratite pažnju i na osećaj slabosti, čak i ako tako nešto niste radili ceo dan.
Visok krvni pritisak
Kao što je ranije pomenuto, bez dovoljno kalijuma, krvni sudovi se mogu suziti, što dovodi do visokog krvnog pritiska.
S obzirom na to da je natrijum takođe neuravnotežen kao rezultat, srce može da funkcioniše nepravilno – primetićete lupanje srca i ubrzan rad srca. Preduzmite mere što je pre moguće.
Nadutost
Da li ste naduti čak i kada vam se čini da niste jeli neko vreme? Ili vas sve što jedete čini nadutim? Možda je vaša hrana previše slana.
Vratili smo se natrijumu – telo ima problem da reguliše nivo natrijuma, tako da se javlja nadimanje kojem ne možete da utvrdite izvor.
Bogati izvori kalijuma
Naravno, kalijum je najbolje naći u hrani koju treba uvesti u svoj redovan jelovnik.
Evo liste namirnica bogatih kalijumom:
avokado
slatki krompir
spanać i blitva
lubenica
beli i crni pasulj
krompir
repa
šipak
banana
kokosova voda
Od ovih namirnica moći ćete da pripremite mnoga raznovrsna jela, a one će vas snabdeti ne samo kalijumom, već i drugim vitaminima i mineralima.
#Nedostatak #kalijuma #simptomi #koji #mogli #ozbiljno #vas #uplaše