Brzo mršavljenje i značajan gubitak težine i masnog tkiva na pravim mestima često je cilj mnogih ljudi, ali pronalaženje pravog pristupa može biti izazov. Prema istraživanjima sa Univerziteta Harvard, kombinacija pravilne ishrane i odgovarajućih vežbi ključna je za postizanje i održavanje zdrave težine.
Evo najboljih strategija za mršavljenje po mišljenju stručnjaka sa ovo prestižnog univerziteta:
Hodanje
Hodanje je jednostavna i efikasna vežba za gubitak težine. Pomaže sagorevanje kalorija, poboljšava srčanu funkciju i ne opterećuje zglobove.
Trčanje
Trčanje je odličan kardiovaskularni trening koji sagoreva kalorije i jača mišiće.
Biciklizam
Vožnja bicikla je još jedna sjajna opcija. Poboljšava kondiciju, sagoreva masti i jača noge.
Vežbe sa tegovima
Podizanje tegova povećava mišićnu masu i ubrzava metabolizam. To znači da sagorevate više kalorija čak i kada mirujete.
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)
HIIT kombinuje kratke periode intenzivnog vežbanja sa kratkim periodima odmora. Efikasan je za potrošnju kalorija i ubrzanje metabolizma, za brzo sagorevanje masti i izgradnju toniranog tela.
„Zapamtite da je održavanje zdrave težine dugoročan proces. Kombinujte pravilnu ishranu sa redovnim vežbanjem i budite strpljivi”, savetuju stručnjaci.
Ako želite da vaše telo bude u top formi za plažu, postoji nekoliko ključnih koraka koje možete slediti:
Planiranje ishrane
Smanjenje ugljenih hidrata: postepeno smanjite unos ugljenih hidrata i povećajte unos proteina. Ovo će pomoći telu da bolje iskoristi masti kao gorivo i održava mišićnu masu.
Hidratacija: pijte puno vode kako biste ostali hidrirani i pomogli telu da se oslobodi otoka i viška toksina.
Vežbanje
Pored HIIT treninga i jutarnji kardio na prazan stomak može povećati sagorevanje masti i ubrzati mršavljenje.
Supersetovi i dropsetovi: ove tehnike podizanja tegova povećavaju intenzitet treninga, sagorevaju više kalorija i podstiču rast mišića. Nemojte ih raditi vez stručnog nadzora, poručuju iz Harvarda, i dodaju:
„Jasni i dostižni ciljevi su ključni za uspeh. Pratite svoj napredak i slavite male pobede”.
#Naučnici #Harvarda #savetuju #Kako #brzo #smršati