Izražavanje zahvalnosti može mnogo da učini za promenu perspektive, posebno kod ljudi koji su skloni fatalističkim ili „crnim“ mislima
Reći nekome „hvala“ nije samo znak vaspitanja i poštovanja, socijalne inteligencije i jasnog slanja pozitivnih poruka i odnosa prema ljudima i životu. Psiholozi kažu da je svest o zahvalnosti veoma važan činilac mentalnog zdravlja, koji ga osnažuje i čini da smo više fokusirani na dobre stvari koje su oko nas.
Zahvalnost kao put ka pozitivnijoj percepciji stvarnosti u budućnosti
Jedno istraživanje objavljeno 2020.godine pokazuje da praktikovanje izražavanja zahvalnosti kao kontiuiranog misaonog procesa u trajanju od 15 minuta dnevno pet dana sedmično tokom najmanje šest nedelja, može poboljšati mentalno zdravlje. Uz to, može da doprinese trajnoj promeni perspektive, posebno kod ljudi koji su skloni fatalističkim ili „crnim“ mislima. Zahvalnost i njene potencijalne prednosti za mentalno zdravlje takođe mogu pozitivno uticati i na naše fizičko zdravlje.
Zdravstvene koristi koje može da nam pokrene zahvalnost
Najveće zdravstvene prednosti iskoristićemo ukoliko često govorimo „hvala“ ili smo zahvalnost osvestili kao deo našeg misaonog procesa. Iako to nekome može zazvučati čudno ili preterano, ritual ili običaj zahvalnosti možemo i da naučimo. Takođe, i kako da ga u smislu mentalne vežbe sprovodimo češće dok ne pređe u rutinu. Ukoliko se svakodnevno nekome ili nečemu zahvalimo, možemo ostvariti neke od sledećih koristi za mentalni status i zdravlje:
Smanjenje depresije
Pregled 70 studija koje uključuju ispitivanje više od 26.000 ljudi, pronašao je vezu između više iskazivane zahvalnosti i nižeg nivoa depresije. Naučnici kažu da je potrebno više istraživanja da bi se jasnije razumeo ovaj odnos. Međutim, kažu da su rezultati pokazali da zahvalnost može da umanji simptome depresije.
Naime, sa načinom razmišljanja koji podrazumeva i zahvalnost, osobe sa depresijom ipak prijavljuju veće zadovoljstvo životom, boljim socijalnim odnosima i imaju više samopoštovanja od onih koji nemaju naviku da izražavaju zahvalnost.
Manje anksioznosti
Anksioznost često nosi zabrinutost i negativno razmišljanje bilo o stvarima koje su se desile u prošlosti, bilo o onim koje se mogu dogoditi u budućnosti. Zahvalnost može biti alat za suočavanje sa anksioznošću jer će pomoći borbi sa negativnim obrascima razmišljanja tako što će nam držati misli fokusiranim na sadašnjost. Ako pronađemo nešto na čemu smo zahvalni, prekinućemo negativni misaoni proces i vratiti nas sebi u ovom trenutku.
Bolje zdravlje srca
Mnoge prednosti zahvalnosti mogle bi biti značajne i za zdravlje srca. Poboljšanje simptoma depresije, bolji kvalitet sna, zdravija ishrana i redovno vežbanje smanjuje rizik od srčanih oboljenja. Više studija dokazalo je da način razmišljanja uz praktikovanje zahvalnosti pozitivno utiče na biomarkere povezane sa rizikom od srčanih oboljenja.
Pregled istraživanja iz 2021. godine takođe otkriva da vođenje dnevnika zahvalnosti može da izazove značajan pad dijastolnog krvnog pritiska. Ako imamo misli zahvalnosti, čak i ako ih ne zapišemo već o njima razmišljamo, pomažemo srcu da uspori ritam. Regulišemo disanje i sinhronizujemo broj otkucaja.
Oslobodićemo se viška stresa
Zahvalnost može pomoći da se smiri nervni sistem i umanji stres. Svaki trenutak u kome smo zahvalni izaziva fiziološke promene u telu koje pokreću parasimpatički nervni sistem. Sve to utiče pozitivno na snižavanje krvnog pritiska, otkucaja srca i disanje.
Spavaćemo mirnije i bolje
Ako smo zahvalni, bićemo manje pod stresom, manje anksiozni i depresivni: to su tri faktora koja utiču na kvalitet i trajanje sna. Međutim, ono što radimo tokom dana i naše svakodnevne rutine nisu jedini faktori za dobar san. Pozitivne misli i zahvalnost pre nego što zaspimo uticaće na još viši kvalitet sna.
Da li se zahvalnost „trenira“?
Mnogi ljudi misle o zahvalnosti kao osobini ličnosti. Ali, je redovno „praktikujemo“, fokusiranje na pozitivne stvari u životu može da nam pređe u naviku i bude nešto sasvim prirodno. Evo nekih saveta:
zapisivanje: pišite dnevnik i posebno mesto odvojite za ono što je dobro oko vas i pozitina dešavanja
pauza za „hvala“: nnogi od nas često refleksno kažu ovu reč, pa sledeći put kada čujete sebe kako to govorite, zastanite i tačno osvestite na čemu ste zahvalni
preusmeravanje misli: možda ćete se osećati negativno ili frustrirano tokom dana; izmaknite se iz tog osećaja i prebacite fokus na pozitivan aspekt
pokažite i delite svoju zahvalnost: pošaljite poruku čak i kada za to ne postoji konkretan razlog ili nečiji čin i recite nekome zašto ste mu zahvalni.
#Kada #češće #govorimo #hvala #izražavamo #zahvalnost #mirniji #smo #mentalno #stabilniji