I pre nego što odlučite da krenete s uzimanjem suplemenata, važno je razumeti kako magnezijum radi, te kad je najbolje vreme da ga popijete.
“Magnezijum je jon s preko 200 funkcija unutar ćelija, od kojih su mnoge ključne za san, lečenje centralnog nervnog sistema i oporavak mišića. Zato je idealno uzimati ga uveče”, kaže dr Alvaro Kampiljo.
S obzirom na njegovu ključnu ulogu u brojnim telesnim funkcijama, sličnu važnosti vitamina D, nije iznenađujuće da je nedostatak magnezijuma čest, piše Ordinacija.hr.
Simptomi nedostatka magnezijuma
Iako simptomi nedostatka magnezijuma mogu biti različiti, ovo je sedam najčešćih:
– Razdražljivost
– Hronični umor
– Česte glavobolje
– Ponavljani respiratorni problemi
– Grčevi u mišićima
– Depresivni simptomi
– Simptomi povezani s metaboličkim rizikom ili dijabetesom
Mogu li svi da uzimaju suplemente magnezijuma?
Suplementi magnezijuma postali su sve popularniji s dobrim razlogom, ali ključno je analizirati formulaciju svakog dodatka kako biste znali da li je prikladan za vas.
Magnezijum je vitalan za naš metabolizam, mišiće, energiju, imuni i nervni sistem pa je važno uključiti ga u ishranu, posebno ako patite od hroničnih upalnih bolesti, migrene, fibromialgije, osteoporoze ili lošeg sna. Svi ovi uslovi zahtevaju veće doze magnezijuma za optimalno zdravlje i učinak.
Najbolje vreme za uzimanje dodataka magnezijuma
Uzimanje magnezijuma noću pomaže opuštanju tela i poboljšava kvalitet sna. Ipak, postoji idealno vreme za njihovo uzimanje, a to je dva sata nakon večere, prenosi N1info.hr.
“Magnezijum se slabo apsorbuje i ima nisku bioraspoloživost u prisutnosti kalcijuma, proteina ili fosfata. Zato pokušajte da ostavite dva sata pauze nakon večere kako biste postigli maksimalnu apsorpciju i poboljšali njegove dobrobiti”, kaže dr Kampiljo.
#Koje #idealno #vreme #uzimanje #magnezijuma