Naučnici su otkrili koliko na dnevnom nivou treba da hodate da biste produžili životni vek za godinu dana. Poznato je da redovna fizička aktivnost značajno smanjuje rizik od ozbiljnih bolesti poput bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i raka.
Svetska zdravstvena organizija preporučuje da odrasle osobe svakodnevno budu fizički aktivne, kombinujući vežbe za izgradnju mišića s aerobnim vežbama, s ciljem od 150 minuta nedeljno. Međutim, novo istraživanje pokazuje da čak i hodanje samo deset minuta dnevno može produžiti život za celu godinu, naročito kod osoba starijih od 60 godina, piše Daily Mail.
Studija iz Velike Britanije otkriva da muškarci imaju više koristi od vežbanja nego žene. Naime, redovno hodanje može da produži životni vijek žena za 11 meseci, dok muškarcima može dodati čak 16 meseci. Povećanje trajanja i intenziteta hodanja može dodatno povećati ove brojke, pa tako hodanje od 30 minuta dnevno može doneti dodatnih 16 meseci života za žene i gotovo dve i po godine za muškarce.
Ova studija, koja je uključila podatke više od 40.000 žena i preko 30.000 muškaraca u dobi od 60 godina i više, pokazala je da benefiti hodanja nisu rezervisani samo za one koji su već u formi. Istraživanje je pokazalo da čak i oni koji su prethodno bili neaktivni mogu iskusiti ove pozitivne efekte.
Tom Jats, fiziolog sa Univerziteta u Leicesteru i vođa studije, izjavio je da, iako nisu sigurni zašto postoji razlika u koristima između polova, istraživanje daje mnogo precizniji uvid u dobrobiti fizičke aktivnost. Doktor Frančesko Zakardi, jedan od vodećih autora studije, naglasio je da ova otkrića dodatno potvrđuju važnost svakodnevne fizičke aktivnosti za zdravlje i dugovečnost.
Redovna fizička aktivnost posle 50 je preporučljiva Foto: Wavebreak Media LTD / Wavebreak / Profimedia
Naučnici se nadaju da će ova istraživanja podstaći zdravstvene kampanje koje promovišu važnost malih, ali redovnih vežbi, poput brzog hodanja od deset minuta dnevno. Iako samo 20 odsto ljudi starijih od 65 godina ispunjava NHS-ov cilj od 150 minuta nedeljnog vežbanja, jednostavno povećanje dnevnog hodanja može značajno poboljšati kvalitet života i produžiti ga.
Markus Dejvis, osteopat iz Londona, ističe da je hodanje bolji izbor od trčanja za ljude starije od 50 godina. Hodanje pomaže u sprečavanju proširenih vena i poboljšava cirkulaciju. Ovo najnovije istraživanje takođe dovodi u pitanje uobičajenu preporuku od 10.000 koraka dnevno, sugerišući da je već 4.000 koraka dovoljno da se počne sa samnjenjem rizika od prerane smrti.
#Naučnici #otkrivaju #koliko #treba #šetate #biste #produžili #život