Trening snage je fenomenalan za gubitak težine. Uparite ga sa kardio treningom i uravnoteženom ishranom i imaćete vrhunsku mašineriju za sagorevanje masti. Iako kardio privlači pažnju zbog podsticanja gubitka kilograma, trening snage pomaže da smršate i izgradite mišiće koji ubrzavaju metabolizam 24 sata dnevno, a veliko pitanje je – koliko serija i ponavljanja treba da uradite da biste izgubili težinu?
Bilo da ste iskusan vežbač ili tek počinjete, morate strateški strukturirati treninge snage.Kada želite da smršate, trening snage treba da kombinuje izgradnju mišića i sagorevanje kalorija. Ciljajte na tri do četiri seta po vežbi i osam do 12 ponavljanja po setu.
Dizanje tegova u ovom opsegu ponavljanja takođe cilja na hipertrofiju, koja izgrađuje čiste mišiće. Mišićna masa je metabolički aktivno tkivo, što znači da sagoreva kalorije čak i kada ste u mirovanju. Dakle, ne samo da pržite kalorije tokom vežbanja, već telo radi i u fazi mirovanja.
Ključ je pronaći ravnotežu—odaberite težinu koja je izazovna, ali vam ipak omogućava da održite odgovarajuću formu. Kao pravilo, ako možete lako da uradite više od 12 ponavljanja, vreme je da idete teže. Usredsredite se na složene pokrete da biste maksimalno povećali napore za gubitak težine — vežbe koje istovremeno rade na više mišićnih grupa. Zamislite čučnjeve, mrtvo dizanje, sklekove i veslanje. Ovi pokreti pomažu u izgradnji mišića i sagorevanju više kalorija od izolacionih vežbi kao što su biceps ili ekstenzije nogu. Takože, uključivanje složenih vežbi u rutinu koju imate u teretani takođe povećava efikasnost vežbanja. Neka vam vreme odmora bude kratko da biste maksimalno sagoreli kalorije tokom treninga snage, pa je najbolje da ciljajte 30 do 60 sekundi između serija kako biste održali rad srca i tela. Ovo vam pomaže da sagorite više kalorija i vremenom poboljšavate vašu kardiovaskularnu izdržljivost piše Eat this, dont that.
Kružni trening je još jedan odličan način da izgubite težinu kroz trening snage. Izvođenjem uzastopnih vežbi sa malo ili bez odmora između, možete zadržati visok intenzitet i sagoreti mnogo kalorija.
#Koliko #serija #vežbi #ponavljanja #treba #uradite #biste #smršali