Jednostavna promena u dnevnoj rutini može značajno uticate na zdravlje mozga. Dr Vendi Suzuki, neuronaučnica sa NYU, tvrdi da samo 10 minuta ove vežbe dnevno može smanjiti anksioznost i depresiju,
Od ishrane bogate hranljivim sastojcima do nekih novih hobija, postoji bezbroj načina da održite svoj um oštrim.
Međutim, najlakši način da počnete je jednostavno da se malo krećete, tvrdi dr Vendi Suzuki, neuronaučnica i profesorka na NYU.
„Samo 10 minuta hodanja, što svako može da uradi bilo gde, smanjuje nivoe anksioznosti i depresije“, rekla je Suzuki tokom nedavne pojave na TED Intersections.
Kratka šetnja može biti ekvivalent „toplke kupke pune mehurića od neurohemikalija“ poput dopamina i serotonina, objasnila je.
„Održavanje dnevnih šetnji tokom nedelja, meseci i godina može obezbediti vašem mozgu ne samo dobre neurohemikalije, već i faktore koji utiču na njegovo razvijanje, koji mogu poboljšati njegovo zdravlje“, dodala je.
„Nikad nije kasno da počnete. Čak i ako ste se izležavali na kauču do 75. godine“, rekla je Suzuki, dosledne šetnje i dalje mogu učiniti vaš mozak zdravijim.
Tokom nekoliko godina, fokusirala se na svoju karijeru i zanemarila svoje telo, prisetila se. Tek kada se nakon raftinga po reci u Peruu osećala „tako dobro“, počela je da istražuje uticaj fizičke aktivnosti na mozak.
Ljudi koji su se redovno bavili fizičkom aktivnošću, uključujući hodanje, imali su 17% nižu verovatnoću da razviju demenciju u poređenju sa onima koji se nisu često vežbali, prema sistematskom pregledu iz 2022. godine u medicinskom časopisu Neurology.
„Ako želite malo jači izazov, pokušajte da uključite oblike aktivnosti koji zahtevaju strategiju, a koji će više uticati na vaš prefrontalni korteks, kao što su fudbal ili košarka“, rekla je Suzuki u MasterClass-u o zdravlju mozga.
Zaista, rekla je, prepisala bih fizičku aktivnost gotovo svima, i veruje da je najbolji oblik vežbanja za vas onaj koji vas najviše usrećuje. „Svaki trenurak u danu kada možete vežbati je najbolje vreme za vežbanje, jer smo ionako previše zauzeti“, zaključila je Suzuki.
#Navika #minuta #zdraviji #mozak