„Ne govorite negativno o sebi, čak ni iz šale. Vaše telo ne zna razliku. Reči su energija i one bacaju čini (spells), zato se to i zove „spelling” (pravopis). Promenite način na koji govorite o sebi i možete promeniti svoj život”, mudro je govorio Brus Li.
Dokazano je da način na koji govorite o sebi može duboko da utiče na vaše mentalno zdravlje, ponašanje, pa čak i fizičko stanje. Naučna istraživanja pokazuju da vaš mozak doslovno „sluša“ vaše misli i reči, interpretirajući ih kao stvarnost. Negativan govor o sebi može dugoročno da izazove probleme kao što su nisko samopouzdanje, povećan stres i loše opšte stanje.
Reči i misli koje ponavljamo stvaraju obrasce u mozgu kroz proces koji se naziva „neuroplastičnost”. Prema mišljenju dr Karoline Lif, poznate neuronaučnice, „kada se konstantno fokusiramo na negativne izjave o sebi, jačamo neuronske mreže koje podržavaju takvo razmišljanje“. Ove neuronske veze postaju sve jače, što dodatno otežava promenu negativnog pogleda na sebe.
Jedan od primera istraživanja o uticaju reči dolazi iz rada britanskog naučnika dr Stivena Emota, koji je proučavao kako reči utiču na molekule vode. Njegovi eksperimenti su pokazali da pozitivne reči stvaraju harmonične oblike kristala, dok negativne izazivaju haotične molekule. Budući da je ljudsko telo sačinjeno od 70 procenata vode, implicira se da reči mogu da imaju sličan efekat i na nas.
Negativna priča o sebi može da izazove i psihološki fenomen poznat „nocebo efekat” – kada negativna očekivanja prouzrokuju stvarne štetne efekte na telo. Na primer, ljudi koji veruju da su loši, nesposobni ili neuspešni, često se suočavaju sa problemima, imaju anksioznost i depresiju, jer njihov mozak shvata ove izjave kao činjenice, a ne samo kao misli.
Prema istraživanju objavljenom u časopisu Frontiers in Psychology, ljudi koji su skloni samokritici pokazuju veću aktivnost u amigdali, delu mozga odgovornom za strah i stres. Ovo dovodi do preterane reakcije na stres i lošeg emocionalnog stanja.
1. Počnite da koristite pozitivne izjave o sebi. Na primer, umesto da kažete „Nikada to ne mogu“, pokušajte sa „Učim kako da to savladam“.
2. Pisanje dnevnika zahvalnosti: Ova praksa pomaže u preusmeravanju fokusa na pozitivne aspekte vašeg života.
3. Vizualizacija uspeha: Pozitivan unutrašnji dijalog može da bude dodatno pojačan vizualizacijom željenih ishoda.
4. Tehnike meditacije i „svesnosti” pomažu u prepoznavanju negativnih misli i zamenjuju ih neutralnim ili pozitivnim.
Vaše reči i misli imaju stvarnu moć. Kao što je rekao dr Norman Dojdž, autor knjige „Mozak koji menja sebe”: „Vaš mozak ne pravi razliku između stvarnih događaja i onoga što mu govorite da se dešava”. Ako želite zdraviji i srećniji život, počnite tako što ćete pažljivo birati kako govorite o sebi. Jer, kada ste vi svoj najveći kritičar, vaš mozak to veruje i sve shvata bukvalno.
#govorite #negativno #sebi #vaš #mozak #veruje #svemu #što #kažete