Često se zaglavimo u mislima, brigama zbog anksioznosti i preteranog razmišljanja i to na ljude ima parališući efekat. Da biste izašli iz tog grča vežbanje joge je jedan od efikasnih načina da usporite dah, podstaknete snagu i sredite misli.
Ipak, iako je često percipirana kao puko istezanje, joga nikako nije samo to.
“To je potpuno pogrešno! Samo jedan stil joge je namenjen isključivo istezanju i to je Yin Yoga. Ona je sama po sebi nepotpuna, ali isto tako i neophodna. Svako jačanje mišića, zahteva i njegovo istezanje. Kada jačamo mišiće, mi formiramo mišićnu masu. Samim tim, mišić postaje „skraćen” i zato je neophodno da ga istegnemo na kraju svakog treninga snage. Ako posmatramo jogu, ona je najkompletniji vid treninga. Usmerena je i na telo i na um. Pošto ovde pričamo samo o telu, na tome ću se i zadržati. Na jednom času joge, imamo vežbe ili asane kojima pokrećemo sve mišiće u telu i sve zglobove. Zagrevamo celo telo i tek kada je telo zagrejano, cirkulacija pokrenuta, prelazimo na vežbe snage, odnosno jačanja mišića. Njih možemo raditi dinamičnim pokretima ili statičnim položajima, gde gradimo snagu kroz izdržljivost mišića. I na kraju dolazi istezanje i opuštanje mišića celog tela. Bez istezanja, ceo čas joge ili bilo koja druga fizička aktivnost ostaje nepotpuna. Istezanjem poboljšavamo protok krvi kroz mišiće, i „hranimo” ćelije mišića kiseonikom, smanjujemo napetost, poboljšavamo fleksibilnost”, ističe u razgovoru za Magazin instruktorka joge Marijana Marinović.
Prema njenim rečima, fleksibilnost štiti od povreda i olakšava mnoge aktivnosti. Posebno je važna za sve koji se bave fizičkim radom i sportom. Fleksibilno telo je manje sklono povredama, jer su mišići i zglobovi spremni da amortizuju nagle pokrete i lakše podnesu opterećenje.
“Istezanje je vrlo važno i neophodno je posvetiti bar trećinu časa ovim vežbama. I u praksi, svakodnevnom životu, istezanju je, od svih sportova, najposvećenija joga. Ni jedan čas joge ne može proći bez istezanja. I zato mnogi poistovećuju jogu sa istezanjem. Ja sam uverenja da prva trećina časa joge treba da bude zagrevanje tela, u drugoj trećini se posvećujemo jačanju tela i izdržljivosti, i tek poslednja trećina časa je namenjena istezanju. Istezanje bez jačanja i jačanje bez istezanja su dve stvari koje se nadopunjuju i jedna bez druge ne idu”, objašnjava.
Ako planirate naporan dan da biste bili efikasniji jutro započnite istezanjem za koje vam neće biti potrebno više od pet minuta.
Mačka koja sedi
Spustite ruke na kolena. Udahnite dok pomerate grudi napred i gledate prema gore, a zatim izdahnite dok zaokružujete leđa i gledate ka pupku.
Izdahnite i zaokružite leđa. Udahnite, izvucite grudi napred i pogledajte gore, izdahnite oko kičme u pozi mačke. Ponovite nekoliko puta.
Pas okrenut nadole
Stavite ruke na prostirku, podvijte nožne prste ispod sebe i podignite kukove gore i nazad dok spuštate pete prema tlu u pozi pas okrenut nadole. Udahnite dok zaokružujete leđa i pomerajte se napred.
Spinalni točkovi
Iskrivite kičmu u jednu stranu, uvrtite se. Udahnite dok prebacujete svoju težinu napred na ruke, savijte kolena tako da skoro dodiruju prostirku i odmotajte kičmu na jednu pa na drugu stranu.
#joga #trening #istezanja