Vežbanje i treniranje je najteže – početi. Posle ide sve lakše, kada shvatite sve prednosti, kako se vaše telo menja, raspoloženje popravlja.
Ipak, ako biste radije radili trening kod kuće, isprobajte vežbe bez opreme, koje će biti najefikasniej za mršavljenje, a potrebna vam je samo provetrena, čista prostorija i težina sopstvenog tela.
Vežbe koje koriste vašu telesnu težinu za izgradnju otpora protiv sile gravitacije, sagorevaju kalorije, pomoćiće da poboljšate snagu i izdržljivost, a od suštinskog značaja je da imate tempo dok radite ove vežbe.
„Ove vežbe ne zahtevaju nikakvu opremu ili mašine, što ih čini zgodnim i dostupnim da ih radite bilo gde”, objašnjava fitnes instruktorka Vanita Ašok. Studija, piše Health Shots.
Vežbe sa telesnom težinom nude fizičke prednosti, pogodnosti i pristupačnost. oNe ubrzavaju metabolizam, pomažu da sagorite više kalorija, poboljšavaju ravnotežu i koordinaciju i povećavaju nivoe energije.
1. Planinari
Ova vežba cilja na jezgro, noge i ruke. Takođe možete da se bavite planinarima da biste sagoreli salo na stomaku.
Kako se radi:
Počnite u položaju daske.
Privucite desno koleno prema grudima.
Brzo pređite na levo koleno.
Nastavite da menjate noge.
Držite jezgro uključeno, leđa ravna.
Ponavljanja (ponavljanja): 30-60 sekundi, setovi: 3-4
2. Plank
Daske ciljaju na mišiće jezgra. Ako vam je to izazovno, pogledajte vežbe za poboljšanje daske, koje vam mogu pomoći da završite trening.
Kako se radi:
Uključite jezgro i držite leđa uspravno.
Zadržite položaj određeno vreme.
Odmorite se 30 sekundi.
Zadržava: 30-60 sekundi, setovi: 3-4
3. Sklekovi
Oni ciljaju na grudi, ramena i tricepse ili se mogu uraditi na zidu ako imate bolove u kolenima. Postoje neke vežbe za poboljšanje vaših sklekova kako biste i vi imali maksimalnu korist.
Kako se radi:
Počnite u položaju daske.
Donji deo tela sve dok grudi skoro ne dodirnu tlo.
Gurnite nazad do daske.
Držite jezgro angažovanim.
Ponavljanja: 10-15, setovi: 3-4
4. Propadanje
Ovo treba uraditi pomoću stolice ili klupe. Ova vežba cilja na tricepse. Takođe postoje mnoge varijacije dipova koje možete isprobati. Evo kako da uradite osnovnu.
Kako se radi:
Sedite na ivicu stolice ili klupe.
Stavite ruke pored kukova.
Donji deo tela savijanjem laktova.
Ispravite ruke da biste se vratili.
Ponavljanja: 10-15, setovi: 3-4
5. Ruski uvija kose
Izvođenje ruskih obrta za sagorevanje masti na stomaku pokazalo se veoma efikasnim.
Kako se radi:
Sedite na pod sa savijenim kolenima.
Lagano se nagnite unazad.
Držite se za ruke.
Okrenite torzo ulevo, dodirujući tlo rukama.
Ponovite na desnoj strani.
Ponavljanja: 10-15 (po strani), setovi: 3-4
6. Burpi
Oni ciljaju sve mišiće u telu. Postoje različiti načini da se uradi burpi da biste smršali. Evo postepenog objašnjenja najosnovnijeg.
Kako se radi:
Počnite u stojećem položaju.
Spustite se u čučanj položaj, stavite ruke na tlo.
Iz čučnjeva vratite noge u položaj daske.
Uradite sklekove.
Brzo vratite stopala u položaj čučnjeva.
Ustanite iz čučnja.
Skočite u vazduh, lagano se spustite.
Ponavljanja: 10-15, serije: 3-4 u zavisnosti od nivoa vaše kondicije i zdravlja zglobova.
#vežbi #mršavljenje #koje #možete #radite #bilo #gde